프리웨이트 운동의 장점
1.더 많은 근육이 참여한다.
하나의 관절로만 움직임이 일어나는 동작을 ‘단관절 동작’ , 둘 이상의 관절이 작용하는 동작을 ‘ 다관절 동작 ‘이라고 합니다.
자연계에서 인간의 움직임은 뇌가 ‘단관절로 움직여 ! 라고 일부러 명령하지 않는 이상 다관절로 이루어지게 되어 있습니다.
더 쉽게 힘을 쓸 수 있는 역학적으로 경제적인 자세이기 때문입니다.
그렇게 움직이는 것이 자연스러운데 훈련을 부자연스럽게 할 이유는 없는 것입니다.손오공티비클릭
프리웨이트 운동은 머신 운동에 비해 더 많은 근육을 작용하게 합니다. 애초에 신체를 단련하는 것이 운동의 목적인데 참여하겠다는 근육을 굳이 빠지라고 할 이유가 없는 것입니다.
편안하게 앉아 레버를 밀기만 하면 되는 머신과 달리 프리웨이트 운동은 균형을 잡기 위해 다양한 근육이 작용하게 되는 것입니다.
이렇게 해서 균형근과 안정근이 발달하면 일상생활이나 스포츠 활동에서의 동작이 더욱 수월해 집니다.
최근에 인기를 끌고 있는 짐볼이나 밸런스 보드 등을 이용한 균형 능력 트레이닝도 웨이트머신을 이용하는 훈련자 에게는 효과가 있을 정도로 프리웨이트 운동을 하는 결과가 있을 정도로 프리웨이트 운동은 균형 능력을 향상시킵니다.손오공TV보기
머신을 옹호하는 사람들이 주장하는 머신의 장점은 근육이 적게 작용하여 안전하게 운동할 수 있기 때문에 초보자에게 적합하다는 것입니다.
하지만 초보자일수록 오히려 균형근과 안정근의 발달이 필요하며 특히 중장년층에게 균형 능력 향상은 필수적인 것입니다.축구중계
그래서 초보자일수록 오히려 프리웨이트 운동을 해야 하는 것입니다. 또한 더 많은 근육이 작용하게 되면 더 무거운 중량을 다룰 수 있고, 그래서 더욱 빨리 몸을 변화시킬 수 있는 것입니다.
2.관절이 안전하다.
프리웨이트 운동이 머신 운동에 비해 좋은 두 버째 이유는 관절에 무리가 없다는 점입니다.
프리웨이트 운동은 그 이름에서도 알 수 있듯이 동작이 자유롭습니다. 머신은 기구 자체에 설계된 경로를 따라 움직일 수밖에 없는 반면 덤벨과 바벨을 이용하면 내 관절에 편한 궤적으로 운동할 수 있습니다.
특히 어깨 관절처럼 불안정한 관절은 움직임이 너무 크거나 관절의 움직일 수 있는 범위내에서 운동하는 것이 좋습니다.
고관절은 허벅지뼈에 쏙 들어가 있는 형태라 움직임에는 제약이 있으나 매우 안정적 입니다. 반면 어깨 관절은 팔의 주 뼈대를 인대와 근육이 잡고는 있지만 안정성은 떨어집니다.
번지점프를 할 때 로플를 팔이 아닌 다리에 묶는 이유도 아이의 팔을 세게 잡아당기면 안 되는 이유도 이 때문입니다.
어깨관절의 태생적인 불안정성에 현대인의 생활습관이 더해지면서 갖가지 문제들이 발생합니다.
현대인에게 팔을 머리 위로 들어 올리는 행동을 할 만한 동작이 거의 없다보니 어깨를 감싸고 있는 근육과 인대가 약해져 오십견이나 회전근개 파열이 발생하는 빈도가 높아지는 것입니다.
운동을 하면서 어떠한 동작을 취하든 관절에 무리가 없어야 부상을 예방할 수 있습니다.
특히 연령대가 높고, 운동에 처음 입문하는 사람들은 되도록 자신의 체중을 이용한 운동을 하는 것이 몸에 무리가 가지 않습니다
대표적으로 팔굽혀펴기, 스쿼드가 있고, 이 두가지 운동만으로도 건강을 지키는 것은 물로 균형잡인 몸을 만들 수 있습니다. 손오공티비관람하기